Dikkat Eksikliği, Yağlar ve Beslenme

İsimli konu WH 'Ruh Sağlığı' kategorisinde, ¦Żακκυм¦ üyesi tarafından 20 Mart 2011 tarihinde yazılmıştır. Dikkat Eksikliği, Yağlar ve Beslenme hakkında bilgi ve tartışmalar.

  1. Bunun yanında tüketilen yağları ayrıca ele almakta fayda vardır. Özellikle Omega-3 yağları içeren besinlerin hafızaya olduğu gibi dikkat ve konsantrasyona da iyi geldiğine dair birçok araştırma vardır. Bütün yağlar kötü değildir. Omega-6 ve Omega-3 yağları doymamış yağlardır. “İyi yağlar” olarak bilinen Omega-3 yağları lifli sebze, semiz otu, meyve, badem, ceviz çeşitleri, balık, balık yağ ve zeytinyağı gibi besinlerden gelir. Omega-3 kapsülle de alınabilir. “Kötü yağlar” olarak düşünülen Omega-6 yağ asitleri genellikle et ve diğer hayvansal ürünlerden gelir. Fazlaca tüketilen Omega-6 dikkat becerilerini ve hafızayı olumsuz etkiler. Son yapılan araştırmalar az da olsa Omega-6 yağ asitleri içeren besinleri de tüketmeyi tavsiye eder. Bunun yanında Omega-3 yağları içeren besin alımını artırmalıyız.

    İYİ VE KÖTÜ YAĞLAR İÇEREN BAZI BESİNLER
    İYİ YAĞLAR (OMEGA-3’Ü YÜKSEK)
    KÖTÜ YAĞLAR (OMEGA-6’SI YÜKSEK)
    Alabalık
    Beyaz balık
    Ceviz
    Hindistan Cevizi
    Keten Tohumu Yağı
    Sardunya
    Somon
    Ton Balığı
    Hamsi
    Lüfer
    Levrek
    Uskumru
    Yağsız Etler
    Yeşil Lifli Sebzeler
    Zeytinyağı
    Ayçiçek yağı
    Biftek
    Krema
    Çörek
    Dondurma
    Kuzu Pirzola
    Margarin
    Mayonez
    Mısırözü Yağı
    Pastırma
    Patates Cips
    Patates Kızartması
    Çok Yağlı Peynir
    Çok Yağlı Süt
    Tereyağı

    BEYİN İÇİN İDEAL BİR DİYET ÖRNEĞİ

    KAHVALTI
    ÖĞÜN
    ARA ÖĞÜN
    Peynir
    Zeytin
    Yumurta (haşlanmış)
    Çavdarlı ekmek
    Domates
    Salatalık
    Biber
    Yeşillik
    Meyve
    Balık
    Hindi eti
    Çavdarlı ekmek
    Yeşillik-salata
    Yoğurt
    Sebzeler
    Zeytinyağlı yemekler
    Baklagiller

    Ceviz, badem, fındık
    Meyve
    Sebze (havuç, salatalık vb..)








    Bu arada gün içerisinde çokça tüketilen bazı içeceklerin dikkat eksikliği ile olan ilişkisine bakalım. Dikkat eksikliği ve dağınıklığı olan öğrenciler ve yetişkinler bu duyarlılığı geçici olarak düzeltebilmek için uyarıcı maddeler kullanırlar. Değerli bir öğretmenimle sınıfta dikkati dağınık olan öğrencileri hakkında konuşurken “durmadan kola içiyorlar, kolasına iddiaya giriyorlar, nedir bunların bu kola düşkünlüğü” diye hayretini ifade etmişti.


    Çay, kahve, şeker, kolalı ve gazlı içecekler, alkol, esrar ve eroin beyin ön bölgesini uyarır. Geçici iyilik hali beyinde alışkanlığa yol açacak ve beyin tarafından sürekli alınmasını isteyecektir. Sonuç bağımlılıktır. Farkında olmadan çay, kahve, şeker ve kolalı içecek bağımlısıdır kimi insanlar. Bunu anlamanın en iyi yolu bu maddelerin kesilmesi durumunda organizmada ortaya çıkacak gerginlik halidir. Bu maddelerin alınımını olabildiğince azaltmak gerekmektedir. Bunun yerine bitkisel çaylar tercih edilmelidir. Ayrıca dikkat eksikliği konusunda beyni en iyi destekleyen besinlerden birisi de kara üzüm çekirdeği ve ezmesidir.


    Meşhur UCLA kliniğine; hafıza, dikkat ve konsantrasyon sorunları için başvuran kişilere ilk yapılan uygulamanın kandaki B12 ve folik asit seviyelerini ölçmek olduğunu söylüyor Dr. Gary Small. Çünkü doğrudan B12 ve folik asit eksiklilerinin dikkat ve hafızayı olumsuz etkilediği bilinmektedir. Bunu almanın en iyi yolu ise balık, yağsız et, süt ve lifli yeşil sebzelerdir. Bunun yanında bilinçli alınacak vitamin ve mineraller hafıza ve dikkati olumlu etkileyecektir.

    KAYNAK:
    Şimşek, R. (2010). Dikkat Dağınıklığı Önleme ve Beyni Etkili Kullanma Kılavuzu. 2. Baskı. İstanbul: Hermes Yayınları (İmleç Kitap)
    20 Mart 2011
    #1
  2. Dikkat Eksikliği, Yağlar ve Beslenme Cevapları

  3. Dikkat Eksikliği-Dikkat Dağınıklığı ve Hiperaktivite Bozukluğu hakkında Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzm. Dr. Gökçe Küçükyazıcı'nın bir makalesini buldum:

    Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, bireyin akademik başarısı, aile hayatı, sosyal ilişkileri ve benlik saygısı üzerine çeşitli olumsuz etkileri olan ve oldukça sık görülen psikiyatrik bir bozukluktur. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun çocuk ve ergenlerde görülme sıklığı %5-10 , erişkinlikte %4 civarındadır.

    Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğunun en sık gözlenen temel belirtileri şunlardır:

    - Hareketlilik
    - Dikkat eksikliği
    - Dürtüsellik

    Bozulukta her üç belirti birada görülebileceği gibi, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) özellikle dikkatsizliğin ön planda olduğu ve hiperaktivite ve dürtüselliğin ön planda olduğu alt tipler şeklinde kendisini gösterebilir. Bir kişide Dikkat Eksikliği ve HiperaktiviteBozukluğu ( DEHB ) varlığından söz edebilmek için, bu belirtilerin 7 yaştan önce başlamış olması, birden fazla ortamda görülüyor olması, sürekli olması ve kişinin günlük yaşantısını etkileyecek boyutta olması gerekir.

    DİKKAT EKSİKLİĞİ

    Dikkat Eksikliği ifadesinden kastedilen aslında dikkatin olmaması değil daha ziyade dikkati belli bir süreyle özellikle zihinsel uğraşıgerektiren ders çalışma, problem çözme veya çocuk için çok da eğlenceli olmayan bir görev esnasında kendisini gösteren bir konsantre olamama durumudur. Dikkat eksikliği-Dikkat Dağınıklığı ve hiperaktivite bozukluğu olan çocuklar tam tersi eğlenceli, ilgilerini çeken, renkli ve canlı görüntülerin olduğu televizyon ve bilgisayar oyunları karşısında saatlerce sıkılmadan durabilmektedirler.

    Dikkat Eksikliği-Dikkat Dağınıklığı ve hiperaktivitebozukluğuna (DEHB) sahip çocukların dikkatlerinin dış uyaranlarca kolayca çelinebilmesi nedeniyle, sıklıkla bizlerin farketmedikleri ayrıntıları farkedebilir bu nedenle yanlışlıkla fazlaca dikkatli olarak değerlendirilebilirler. Dikkat eksikliği ve hiperaktivitebozukluğu olan öğrencilerin öğretmenleri sıklıkla öğrencinin derste dalgın olduğunu, kendisini dinlemiyormuş göründüğü veya kalemi silgisi veya etrafıyla ilgilendiğinden şikayetçidirler.

    Kaynak Makale: http://cocukvegenc.com/icerikdetay-1...lugu-dehb.html
    15 Kasım 2012
    #2
soru sor

Dikkat Eksikliği, Yağlar ve Beslenme

Alakalı Aramalar:

  1. bütün yağlar kötü değildir!

    ,
  2. dikkat dağınıklığını önleyen besinler