1800 Kalorilik Diyet Listesi 1800 Kalorilik Diyet

Arkadaşlar 1800 Kalorilik Diyet Listesi 1800 Kalorilik Diyet ile ilgili bilgileri bu yazıda paylaşıyorum. Sağlık kategorisinde, 1800 kalorilik diyet listesi ve 1800 kalorilik diyet hakkında bilgiler bulabilirsiniz. Bu konu umarım işinize yarar.

kalori menüsü 1800 kalorilik diyet listeleri 2000 kalorilik 1 haftalık hamile menüsü 2000 kalorili 1 haftalık diyet 1800kcal diyet

1800 Kalorilik Diyet Programı

Hergün 1800 Kalori

Haftalık olarak 0.5 kilo vermek istiyorsanız uygulamanız gereken program belli. 7 günlük diyet menüsü ile 1600 kalori vermek istermisiniz?7 gün uygulayacağınız basit diyet menüsü ile günlük 1600 kalori vermeiz çok kolay.Tek yapmanız gereken menüye sadık kalmanız ve programı düzgün bir şekilde devam ettirmeniz.

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.
Günlük kalori: 1800 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.

Bir Haftalık Diyet Menüsü

1.GÜN
Sabah** : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk** : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğle** : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
Akşam** : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece** : 3 porsiyon meyve

2.GÜN
Sabah** : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), ½ kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk** : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle** : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
Akşam** : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece** : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

3.GÜN
Sabah** : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk** : 4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran
Öğle** : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates
İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam** : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna
Gece** : 3 porsiyon meyve

4.GÜN
Sabah** : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk** : 1 su bardağı süt (100g.)
Öğle** : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam** : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece** : 4 porsiyon meyve

5.GÜN
Sabah** : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk** : 4 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Öğle** : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam** : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece** : 4 porsiyon meyve

6.GÜN
Sabah** : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle** : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli )
İkindi : 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz)
Akşam** : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece** : 4 porsiyon meyve

7.GÜN
Sabah** : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Öğle** : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 porsiyon meyve
Akşam** : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece** : 3 porsiyon meyve