Klinik psikoloji-2

x-PoWeRaDe-x · 04-23-2008, 09:58 PM

Sosyal Kaygıyla Savaşma Yolları
Sosyal Kaygıyı Anlama
Yukarıda özetini verdiğimiz bilgilerin hâlihazırda sosyal kaygının ne olduğuna dair genel bir çerçeve sunduğu kanısındayız. Yine de kendi sosyal kaygı durumunuzu daha iyi anlayabilmek adına aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Son bir ay içerisinde sizi zor durumda bıraktığına inandığınız sosyal durumları düşünüp neler olup bittiğini daha detaylı anımsamaya çalışınız. Aşağıdaki boşlukları bu anılara dayanarak doldurmaya çalışınız.

Uzun zamandır aklımı kurcalayan düşünceler

.......................
.......................
.......................

Sosyal durum sonrası olumsuz
düşüncelerim şöyleydi:
.......................
.......................
.......................

Sosyal durumlardan kendimi
şöyle çekiyorum: .......................
.......................
.......................

Sosyal durum öncesi olumsuz
düşüncelerim şöyleydi:
.......................
.......................
.......................

Fiziksel belirtilerim şunlardı:
.......................
.......................
.......................
Kendime dair zihnimde oluşturduğum olumsuz görüntü şöyle
.......................
.......................
.......................

Eğer ki sonradan detayları hatırlamakta zorluk çekiyorsanız bir sosyal kaygı günlüğü tutabilirsiniz. Hangi durumlarda ne kadar şiddette kaygı duyduğunuzun notunu alabilirsiniz. Gerek düşünceler, gerek fiziksel belirtiler, gerekse kaçınma davranışlarını detaylı biçimde yazabilirsiniz. Bu belirtiler sonrasında neler hissettiğiniz de en az belirtilerin kendisi kadar önemli.

Kendi problemlerinizi net bir şekilde tanımlayabilmeniz, onlarla baş ederken oldukça yardımcı olacaktır.

2.Olumsuz Düşünce ve İnançları Azaltabilme

Sosyal kaygıda kişilerin kaçınma davranışı göstermesine neden olan olumsuz düşünce ve davranışları kontrol altına alabilmek bu rahatsızlıkla savaşımda büyük bir adım. Aşağıda, kendi olumsuz düşünce ve inançlarınızı belirleyebilmenizde yardımcı olabilecek birkaç örnek sunuyoruz:

Olumsuz Düşünce
"Onlara ne söylesem bilemiyorum, İnsanların hakkımda aptal diye düşünecek olmasından korkuyorum."
Odaya girdiğimde herkes bana bakacak, titremeye başlayacağım.

Kekeleyip kelimeleri birbirine karıştıracağım.

Zihindeki Görsel Karşılığı
Zihninde kendisini küçük, korkak biri olarak görür.

Kendini korkudan titreyen, diğerlerini
ise ona gülen bir sahnede hayal eder.

Yüzü kıpkırmızı kesilmiş, terlemiş
bir görüntü düşünür.

3.Herkesin size baktığı fikrinden nasıl sıyrılabilirsiniz?

Araştırmalar öyle gösteriyor ki,

Sosyal kaygıdan şikâyetçi kişiler kendi bedenlerine fazlasıyla odaklanıyorlar: Ellerim titriyor mu, yüzüm kızardı mı, terliyor muyum vs... gibi.
Kendileriyle ilişkili olumsuz düşüncelere saplanıp kalıyorlar.
Diğerlerinin gözünde nasıl göründüklerine fazla önem veriyorlar.
Kendilerinin olumsuz ve eleştirel bakışların odağı olduklarına inanıyorlar.

Sosyal kaygı kişiyi zamanının çoğunu evde geçirmeye itebiliyor

Tüm bunları azaltabilmek adına sosyal kaygılı kişiler:

Sosyal durumlarda sürekli kendilerine odaklanacaklarına çevrede neler olup bittiğiyle ilgilenmeliler.
Ter, kızarma, titreme gibi fiziksel belirtilerin düşündükleri kadar ciddi olmadığının farkına varmalılar.
Çevrelerindeki kişilerin yalnızca kaygı seviyeleri yüksek diye onları daha az sevecekleri düşüncesinden sıyrılmalılar.
Sosyal çevrenin odağı olmadıklarının farkına varmalılar.
4. Davranışlarda değişiklik yaratabilme

Kaçınma Davranışlarına Örnek

Yeni kişilerle tanışılacak yerlere gitmeme.
Konuşmak istenildiği halde heyecandan herhangi bir iletişimden kaçma.
Kendini Güvende Hissettirecek Davranışlara Örnek

İnsanların gözüne bakmaktan kaçınma.
Az konuşup genelde dinlemede kalma.
Hızlıca konuşma.
Kendi kaçınma davranışlarınızın bir listesini hazırlayıp, ileride bunları daha az yapmaya çaba harcayabilirsiniz.

5. Fiziksel Belirtileri Önleyebilme

Sosyal kaygıyı yenerken terleme, kızarma, titreme gibi fiziksel belirtiler rahatlama teknikleriyle aşılabilir. Bu aşamada müzik dinleme, kitap okuma, yazma, spor yapma gibi hobiler yardımcı olabileceği gibi yoga ya da nefes teknikleri de büyük destek olacaktır.

Kaynak: TÜBİTAK

C@Rp£-D1£M · 04-24-2008, 01:41 AM

paylaşım için teşekkürler.

ceza&ceyo · 04-24-2008, 09:23 PM

Teşekkürler....

Klinik psikoloji-2 konusuna benzer konular:
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Klinik psikoloji-1	x-PoWeRaDe-x	Sağlık - Yaşam	2	04-24-2008 09:26 PM
Mavi Klinik - Hasta Takip İndir	RSSci	Program Linkleri	0	04-12-2008 04:10 PM
Mavi Klinik - Hasta Takip İndir	RSSci	Program Linkleri	0	04-11-2008 06:40 PM
Psikoloji	HoLyWar	Felsefe, Sosyoloji ve Psikoloji	0	03-30-2008 10:00 AM
Klinik araştırma yönetmeliğinde tehlikeli oyunlar!	breakerturk	Sağlık - Yaşam	0	02-20-2008 03:05 PM

04-23-2008, 09:58 PM
x-PoWeRaDe-x	Klinik psikoloji-2 Sosyal Kaygıyla Savaşma Yolları Sosyal Kaygıyı Anlama Yukarıda özetini verdiğimiz bilgilerin hâlihazırda sosyal kaygının ne olduğuna dair genel bir çerçeve sunduğu kanısındayız. Yine de kendi sosyal kaygı durumunuzu daha iyi anlayabilmek adına aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz: Son bir ay içerisinde sizi zor durumda bıraktığına inandığınız sosyal durumları düşünüp neler olup bittiğini daha detaylı anımsamaya çalışınız. Aşağıdaki boşlukları bu anılara dayanarak doldurmaya çalışınız. Uzun zamandır aklımı kurcalayan düşünceler ....................... ....................... ....................... Sosyal durum sonrası olumsuz düşüncelerim şöyleydi: ....................... ....................... ....................... Sosyal durumlardan kendimi şöyle çekiyorum: ....................... ....................... ....................... Sosyal durum öncesi olumsuz düşüncelerim şöyleydi: ....................... ....................... ....................... Fiziksel belirtilerim şunlardı: ....................... ....................... ....................... Kendime dair zihnimde oluşturduğum olumsuz görüntü şöyle ....................... ....................... ....................... Eğer ki sonradan detayları hatırlamakta zorluk çekiyorsanız bir sosyal kaygı günlüğü tutabilirsiniz. Hangi durumlarda ne kadar şiddette kaygı duyduğunuzun notunu alabilirsiniz. Gerek düşünceler, gerek fiziksel belirtiler, gerekse kaçınma davranışlarını detaylı biçimde yazabilirsiniz. Bu belirtiler sonrasında neler hissettiğiniz de en az belirtilerin kendisi kadar önemli. Kendi problemlerinizi net bir şekilde tanımlayabilmeniz, onlarla baş ederken oldukça yardımcı olacaktır. 2.Olumsuz Düşünce ve İnançları Azaltabilme Sosyal kaygıda kişilerin kaçınma davranışı göstermesine neden olan olumsuz düşünce ve davranışları kontrol altına alabilmek bu rahatsızlıkla savaşımda büyük bir adım. Aşağıda, kendi olumsuz düşünce ve inançlarınızı belirleyebilmenizde yardımcı olabilecek birkaç örnek sunuyoruz: Olumsuz Düşünce "Onlara ne söylesem bilemiyorum, İnsanların hakkımda aptal diye düşünecek olmasından korkuyorum." Odaya girdiğimde herkes bana bakacak, titremeye başlayacağım. Kekeleyip kelimeleri birbirine karıştıracağım. Zihindeki Görsel Karşılığı Zihninde kendisini küçük, korkak biri olarak görür. Kendini korkudan titreyen, diğerlerini ise ona gülen bir sahnede hayal eder. Yüzü kıpkırmızı kesilmiş, terlemiş bir görüntü düşünür. 3.Herkesin size baktığı fikrinden nasıl sıyrılabilirsiniz? Araştırmalar öyle gösteriyor ki, Sosyal kaygıdan şikâyetçi kişiler kendi bedenlerine fazlasıyla odaklanıyorlar: Ellerim titriyor mu, yüzüm kızardı mı, terliyor muyum vs... gibi. Kendileriyle ilişkili olumsuz düşüncelere saplanıp kalıyorlar. Diğerlerinin gözünde nasıl göründüklerine fazla önem veriyorlar. Kendilerinin olumsuz ve eleştirel bakışların odağı olduklarına inanıyorlar. Sosyal kaygı kişiyi zamanının çoğunu evde geçirmeye itebiliyor Tüm bunları azaltabilmek adına sosyal kaygılı kişiler: Sosyal durumlarda sürekli kendilerine odaklanacaklarına çevrede neler olup bittiğiyle ilgilenmeliler. Ter, kızarma, titreme gibi fiziksel belirtilerin düşündükleri kadar ciddi olmadığının farkına varmalılar. Çevrelerindeki kişilerin yalnızca kaygı seviyeleri yüksek diye onları daha az sevecekleri düşüncesinden sıyrılmalılar. Sosyal çevrenin odağı olmadıklarının farkına varmalılar. 4. Davranışlarda değişiklik yaratabilme Kaçınma Davranışlarına Örnek Yeni kişilerle tanışılacak yerlere gitmeme. Konuşmak istenildiği halde heyecandan herhangi bir iletişimden kaçma. Kendini Güvende Hissettirecek Davranışlara Örnek İnsanların gözüne bakmaktan kaçınma. Az konuşup genelde dinlemede kalma. Hızlıca konuşma. Kendi kaçınma davranışlarınızın bir listesini hazırlayıp, ileride bunları daha az yapmaya çaba harcayabilirsiniz. 5. Fiziksel Belirtileri Önleyebilme Sosyal kaygıyı yenerken terleme, kızarma, titreme gibi fiziksel belirtiler rahatlama teknikleriyle aşılabilir. Bu aşamada müzik dinleme, kitap okuma, yazma, spor yapma gibi hobiler yardımcı olabileceği gibi yoga ya da nefes teknikleri de büyük destek olacaktır. Kaynak: TÜBİTAK

04-24-2008, 01:41 AM
C@Rp£-D1£M	Cevap: Klinik psikoloji-2 paylaşım için teşekkürler.

04-24-2008, 09:23 PM
ceza&ceyo	Cevap: Klinik psikoloji-2 Teşekkürler....

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder