ScRaT

Yeni yılda sağlıklı olmak için sağlıklı başlangıçlar

Sağlıklı olmak, insan mutluluğunun öncelik taşıyan bir öğesidir. Sağlık genellikle kendiliğinden var olan bir durum olarak algılanır. Oysa sağlıklı olma uğrunda çaba gösterilmesi gerekir.

Bugün sağlıklı yaşam için bilinmesi gereken başlıca kurallar şunlardır;

Başta kişinin kendi sağlığı olmak üzere, başkalarının da sağlığını korumanın en önemli aracı temizliktir. Sadece beden temizliği değil, kullanılan her şeyi ve her ortamı temiz tutmak da temiz olmanın gereğidir.

En önemlisi, sağlıklı yaşamın bilincine varmak. Bunun üç temel noktası var: Pozitif yaklaşım, beslenme, egzersiz ve hareketli yaşam.

Pozitif yaklaşım

• Pozitif düşünce gücünün büyüsünü, insanın kendini tanıyıp hayatla barışık kalmasını sağlayıp mucizeler yarattığını göreceksiniz
• Pozitif düşünce, olumsuzluklara razı olmayan, her koşulda yapabilecek iyi bir şeyin olduğuna inanan, insan hayatını olumlu yönde etkileyen bir düşünce tarzıdır. Bugün artık iş, spor ve sanat dünyasında bile pozitif düşünce ve beyin gücü verim arttırıcı bir faktör olarak kabul edilmektedir.
• Hepimiz kendimize göre yoğun ve hızlı bir tempoda çalışıyoruz. Günümüz şehir hayatının kaçınılmaz gerçeği böyle. Bu önemli bir zorluk elbette. Tek ve sihirli bir kolaylaştırma çaresi elbette mevcut değil. Ama yine pozitif düşünceyle bu zorluklar en aza indirgenebiliyor.
• Pozitif düşünce yönteminin önemli kurallarından biri, gerek düşünürken, gerekse düşündüğünü ifade ederken sürekli “empati” yapmak yani kendini başkasının, başkalarının yerine kendini koymak olarak karşımıza çıkmakta
• Olumlu düşüncede temel nokta, beyni olumlunun üzerine programlamaktır. Yâni, başarısız olmamayı değil, sadece başarmayı düşünmelisiniz. Bunu hafıza noktasında düşünürsek, unutmayı değil hatırlamayı seçmeli, ona kilitlenmelisiniz. Evet, başarının en önemli anahtarlarından birisi, beynin olumlu düşünceye programlanmasıdır. Bu ise, gerçek bir özeni gerektirmekle beraber, aslında zevkli bir uğraştır.

Beslenme

Uzun ve sağlıklı yaşamanın sırrı, kendimizi strese sokmadan, yormadan, hırs yapmadan hedeflerimizi doğru belirleyip ilerlemede gizlidir. Bunun yanı sıra düzenli beslenme ve egzersizi hayatımızdan kesinlikle çıkartmayacağız.
Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir. Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır. Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz.
Sağlıklı bir kiloya sahip olmanın yolu öncelikli olarak dengeli ve yeterli beslenmektir. Besin piramidi bu konuda en iyi rehberdir. Önemli olan ihtiyaçlarımızı karşılayacak miktar (porsiyon) ve besinler seçmek ve yüksek miktarda yağ içeriği olan yiyeceklerden özenle kaçınmaktır.
• Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan kurtulabilirsiniz. Asla süpermarkete aç gitmeyin. Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Aburcudur dan da uzak duruyorlar.
• Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın.
• Vücudumuz daha çok sudan ibarettir. Bu suyun bir kısmı terleme, kalan diğer kısmı ise idrar olarak atılır. Bu nedenle kaybedilen suyun tekrar kazanılması gerekmektedir. Günde 8-10 bardak su ve diğer içecekler tüketilerek sıvı alınması önerilen bir yoldur.
• Bir günlük tutun. Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi kaydedin. Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık... Sürelerle devam eder. Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin..
• Hiçbir zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın. Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza göz atın. Ve her verdiğiniz kiloda kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Değişimin zamanla ve sabırla olacağını hep aklınızın bir köşesinde bulundurun.
• Geçmişi değiştiremeyebiliriz ama gelecek için şansımızı deneyebiliriz.
• Aralardaki atıştırmalar ve şekerli içecekleri fazla tüketmeniz tahmin edebileceğinizden daha fazla enerji almanızı sağlar. Aralarda yiyecek olarak meyve, içecek olaraksa su, soda, açık çay veya bitki çaylarını tercih edin.
• Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık... Sürelerle devam eder

• Gıdalarla ilgili bir diğer tehlikeli durum ise bazı hazır gıdaların içerdiği katkı maddeleridir. Bu katkı maddeleri çoğunlukla gıdaların görüntüsünü, kokusunu daha çekici hale getirmek, dayanıklılığını, kıvamını ve lezzetini artırmak üzere kullanılan kimyasal maddelerdir ve bunların bir bölümünün kanser yapıcı etkisinin olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle tüketilen gıdaların bu tür maddeler içermemesine dikkat edilmelidir.
• İştahınız fazlaysa sizi oyalayacak düşük kalorili salata veya çiğ sebze gibi besinleri tüketin.
• Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne yiyeceğinizi de planlayın
• Eğer bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun. İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol edebileceksiniz.
• Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.
• Bol sebze, Az yağ, Bardak bardak su...
• Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün, "Şu anda yemek yiyorum ama hedeflediğim kilodan uzaklaşıyorum." Kendi kendinizle yapacağınız tartışmalar işe yarayacak.
• Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin.
• Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı engelliyor.

Egzersiz ve hareketli yaşam,

Düzenli bir şekilde egzersiz yapan bireylerin yaşam enerjileri artar, kendilerini daha iyi hisseder ve daha iyi görünürler. Yaşam boyu egzersiz yapmak, kalp ve damar hastalıkları, tansiyon yüksekliği ve ileri yaşlarda kemik yoğunluğunun azalması gibi sorunları azaltır. Başka türlü spor yapma olanağı olmasa bile her gün, hiç değilse gün aşırı en az 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapmak da iyi bir egzersizdir. Gebelik, doğum sonrası ve menopoz dönemlerinde kadınlar için egzersiz yapmak daha da önemlidir. Ancak egzersiz yapmak bir yaşam biçimi olmalıdır. Birey günlük hayatını programlarken temel gereksinimleri arasında egzersize de yer açmış olmalıdır. Daha önceden hiç egzersiz yapmamış bir kişi hareketli yaşama geçerken sorun yaşayabilir, ancak bu geçiş döneminin ardından kendi bedenindeki değişiklikleri ve bunun önemini kavrayarak egzersizi hayatının bir parçası haline getirecektir.

Sabah gün ışığıyla uyandıktan sonra, mümkünse yarım saat, değilse 10 dakika hareket edilmeli. Tempolu yürüyüş ve 1–2 kg´lık ağırlıklarla kas çalışması ideal; çünkü böylece vücudun hem alt hem üst kısmındaki kaslar çalışır. Kaslar, hem yağ yakar hem de çalıştığında büyüme hormonu salgılarlar.

Büyüme hormonu, yaşlılığın en büyük düşmanıdır. Büyüme hormonu azaldığı zaman yaşlılık artıyor. Aynı zamanda kilo verdiğiniz zaman da büyüme hormonu artıyor ve yine gençleşiyorsunuz.

Egzersiz, bilinçli olarak yaptığımız hareketler bütünü. Aktif yaşam tarzı ise hareketi bir yaşam şekli haline getirmektir. Hayatımıza hareket katmalıyız.

Bilinen şeyleri uygulamaya sokmalıyız: Bir kat için asansörü değil, merdiveni kullanmalıyız; arabayı alışveriş yapacağımız yerden uzağa park etmeliyiz; yürüyüşü hayatımıza sokmalıyız. Hayatın her alanında doğala dönüş var.

Doğru nefes alma tekniklerini, doğru oturma pozisyonlarını öğrenmek lazım. Bunu ya yoga, meditasyonla ya da bir anti-aging doktoruyla konuşarak öğrenebilirsiniz.

Bugün yılbaşı; bir karar verdim deyip hayatımıza hareket katalım, beslenmemize biraz dikkat edelim ve dış streslerden (sigara içmek, fazla alkol almak, egzoz gazlı ortamlar...) uzak duralım. Her türlü kötü alışkanlığınızı yüzde 10 azaltıp iyi alışkanlıklarınızı yüzde 10 artırırsanız yepyeni bir insan olursunuz!

Egzersizlerin, insanın tüm yaşamı boyunca moral ve psikolojik dengeleri, metabolik faaliyetleri ve vücut fonksiyonları, kondisyon seviyesi, kalp ve damar sistemi, hormon faaliyetleri, fizik gücü, estetik ve form durumu gibi daha birçok unsurların büyük ölçülerde olumlu yönde etkilenmesi, yeni bir yaşam tarzı oluşturarak, dengeli ve düzenli sporla gerçekleşmektedir. Unutmayın, daha sağlıklı, uzun ve mutlu bir yaşama ancak böyle ulaşabilirsiniz.