Omuz İnceltme Hareketleri Kol Ve Omuz İnceltme Hareketleri

İsimli konu WH 'Yaşam' kategorisinde, TRUzman üyesi tarafından 23 Mayıs 2013 tarihinde yazılmıştır. Konu Özeti: Omuz İnceltme Hareketleri Kol Ve Omuz İnceltme Hareketleri. Arkadaşlar Omuz İnceltme Hareketleri Kol Ve Omuz İnceltme Hareketleri ile ilgili bilgileri bu yazıda paylaşıyorum. Güzellik ve Bakım kategorisinde, omuz... El ve kol hareketleri Omuz Dikleştirme Hareketleri Gögüs Sıkılastırma Ve Diklestırme ...

  1. Arkadaşlar Omuz İnceltme Hareketleri Kol Ve Omuz İnceltme Hareketleri ile ilgili bilgileri bu yazıda paylaşıyorum. Güzellik ve Bakım kategorisinde, omuz inceltme hareketleri ve kol ve omuz inceltme hareketleri hakkında bilgiler bulabilirsiniz. Bu konu umarım işinize yarar.

    kol kasları ısınma hareketleri omuz zayıflatma hareketleri kol ve sırt inceltme hareketleri pilates kol inceltme omuz ve kol inceltme

    [​IMG]

    Kol Ve Omuz Egzersizleri Nelerdir ?







    Daha güçlü kollar, daha dik omuzlar artık hayal değil !
    Güçlü kollar ve omuzlar mı istiyorsunuz? İşte size düzenli olarak kol ve omuz kaslarınızı çalıştırmanızı sağlayacak egzersizler siz sevgili turkax.com Kullanıcılarımız için burada:
    Diğer egzersizlere başlamadan yaptığınız gibi kol ve omuz egzersizlerinden önce de vücudunuzu ısınma hareketleri veya tempolu yürüyüşle egzersizlere hazırlamalısınız. Fiziksel bir rahatsızlığınız varsa bu egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışmalı ve egzersizlerden sonra vücudunuzu esnetip rahatlatmayı unutmamalısınız.
    Şınav: Şınav çekmek kol kaslarını güçlendirmeye yarayan en önemli egzersizlerden biridir. Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın iki yanına gelecek şekilde yere koyun. Yavaşça vücudunuzu elleriniz ve ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın. Başlangıçta egzersizi yapabildiğiniz sayıda tutun, harekete alıştıkça bu sayıyı 8-12'ye çıkarın.

    Kollarla oturup kalkma: Bu hareketi bir sandalye yardımıyla yapabilirsiniz. Sandalyenin ucuna oturup ellerinizi kalçanızın iki yanına yerleştirin. Bacaklarınızı bükmeden öne doğru uzatın, topuklarınızla yere basın. Kollarınızın üzerinde dengenizi sağladıktan sonra, dirseklerinizi ve dizlerinizi kırarak vücudunuzu aşağı doğru indirin. Omuzlarınız aşağıda, dirsekler birbirine paralel ve sandalyeyle 90 derecelik açı yapacak şekilde olmalıdır. Daha sonra tekrar kollarınızın üzerinde yükselip başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 8-12 kere tekrar edebilirsiniz.
    Göğüs sıkıştırma: Sırtüstü yere uzanın. Bu hareketi ağırlıkla (dumbbell) çalışabilirsiniz. Harekete ellerinizdeki ağırlıklarla kollar yukarıya uzanmış olarak başlayın. Dirseklerinizi kırarak kollarınızı omuz hizasının altına inmeyecek şekilde indirin. Bilek içleriniz daima karşıyı göstermelidir. Ağırlıkları tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi 16 kere tekrar edin.
    Kol açma: Dizleriniz bükük olarak sırtüstü yere uzanın. İki elinizdeki ağırlıklarla bileklerinizin iç kısmı birbirine bakacak şekilde kollarınız yukarıdayken harekete başlayın. Yavaşça kollarınızı iki yana doğru açın, kollarınızın omuz seviyenizin altına inmemesine özen gösterin. Dirsekleriniz hafif kırık olabilir. Kollarınızı geri kapatarak yukarıda birbirine paralel duruma getirin. Bu hareketi 16 kere tekrarlayın.
    Yere paralel kol açma: Bu harekete ayakta başlayın. Ellerinizdeki ağırlıklarla üst bedeninizi yerle paralel olacak şekilde belinizden öne doğru eğin. Sırtınız düz olmalıdır. Ağırlıkları bileklerinizin iç kısımları birbirine bakacak şekilde aşağıda tutun. Kollarınızı omuzlarınızdan yukarı çıkmayacak şekilde iki yana açın ve kapatın. Bu hareketi kol kaslarınız yorulana kadar yapabilirsiniz.
    Ağırlık kaldırma: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak vücudunuz dik, karnınız içeride kollarınızı vücudunuzun iki yanında tutun. Bileklerinizin iç kısımları bacaklarınızın dışına baksın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutup belinize yapıştırmadan kırıp ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın ve geri indirin. Bu hareketi yorulana kadar tekrarlayın.
    Yeni başlayanlar egzersizleri hafif ağırlıklarla yapmalıdır. Kaslarınız geliştikçe ağırlıkları arttırabilirsiniz.
    23 Mayıs 2013
    #1
  2. Omuz İnceltme Hareketleri Kol Ve Omuz İnceltme Hareketleri Cevapları

soru sor

Omuz İnceltme Hareketleri Kol Ve Omuz İnceltme Hareketleri

Alakalı Aramalar:

  1. omuz inceltme hareketleri

    ,
  2. omuzları zayıflatma hareketleri

    ,
  3. kol ve omuz inceltme hareketleri

    ,
  4. omuz inceltici hareketler,
  5. kol ve omuz platez hareketleri,
  6. sırt ve omuz zayıflatma hareketleri,
  7. omuzları inceltme hareketleri,
  8. omuz ve kol inceltme egzersizleri,
  9. kol kası inceltme,
  10. omuz bel inceltme hareketleri