Selenyum

HoLyWar

Selenyum


Günlük ihtiyaç:
1 - 6 yaş: 20 micrograms (µg)
7 - 10 yaş: 30 µg

Erkekler:
11 - 14 yaş arası: 40 µg
15 - 18 yaş arası: 50 µg
19 - 51 yaş ve üstü: 70 µg

Kadınlar:
11 - 14 yaş arası: 45 µg
15 - 18 yaş arası: 50 µg
19 - 51 yaş ve üstü: 55 µg

Niçin ihtiyacımız var:
hücreleri korumak için iyi bir antioxidantdır

Fazlası riskli olabilir
Yüksek oranda alınırsa ishal, saç dökülmesi,tırnak kırılması, yorgunluk, sinir sisteminde istemdışı hareketlere neden olur

Selenyum'u en bol yiyecekler


*

patates, 200 gram (903 µg)
*

tuna, 85 gram (69 µg)
*

yumurta, 1 orta boy (31 µg)
*

ayçekirdeği, 28 gram (22 µg)
*

hindi göğsü, 85 gram (27 µg)
*

tavuk göğsü, 85 gram (22 µg)
*

ekmek, 1 dilim (10 µg)

ladynes70

tsk ler saols