> Kusursuz bir karın için...

ReAlWaN · 11-14-2007, 02:49 PM

Kusursuz bir karın için... Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler...

Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak.

Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor.

Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor.

Karın kaslarını gerin: Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın.

Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.

ladynes70 · 11-28-2007, 02:47 PM

tsk ler saols

ScRaT · 12-13-2007, 03:40 PM

paylaşım için saol

nur_ · 07-29-2008, 12:59 PM

paylasımın ıcın tskler

masum_ · 09-04-2008, 06:10 PM

paylaşm için tşkler

> Kusursuz bir karın için... konusuna benzer konular:
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Windows'a mükemmel şekilde entegre olan O&O Defrag Pro, kusursuz bir sürücü birleştirme aracı	Shady08	Program Download	7	10-04-2008 10:52 AM
kusursuz kaşlar	\\marjory\\	Makyaj, Saç Ve Cilt Bakım	2	09-13-2008 09:38 PM
Kusursuz Aşk	hercaim_	Aşk & Sevgi	9	08-30-2008 07:42 PM
kuSurLu Dünya için kusurSuz ResimLEr..	tedero1907	Genel Sohbet	7	07-29-2008 01:03 PM
Aniden yola fırlamalarda sürücü kusursuz	Shady08	WH Haber Bülteni	1	03-18-2008 12:00 AM

11-14-2007, 02:49 PM	#1
ReAlWaN	> Kusursuz bir karın için... Kusursuz bir karın için... Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler... Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak. Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız. Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor. Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın. Ellerinizi iki yana doğru uzatın. Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın. Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor. Karın kaslarını gerin: Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın. Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın. Ardından vücudunuzu serbest bırakın. Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz.

11-28-2007, 02:47 PM	#2
ladynes70	Ce: > Kusursuz bir karın için... tsk ler saols

12-13-2007, 03:40 PM	#3
ScRaT	Ce: > Kusursuz bir karın için... paylaşım için saol

07-29-2008, 12:59 PM	#4
nur_	Cevap: > Kusursuz bir karın için... paylasımın ıcın tskler

09-04-2008, 06:10 PM	#5
masum_	Cevap: > Kusursuz bir karın için... paylaşm için tşkler

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder