> Yiyerek Zayiflama Bayanlarin Dikkatine

ReAlWaN · 11-13-2007, 03:03 PM

"Diyet yapmadan zayıflayın"

Sıkı bir diyet programına hazır değilseniz, bu kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Aşağıdaki önerileri yerine getirerek, gerilip sıkılmadan kilo vermeniz işten bile değil!

Her yıl yeni bir diyet moda oluyor. Bizlerin de bu melun diyetleri uygulayacağız diye canımız çıkıyor. Kitaplar okuyoruz, kalorileri sayıyoruz, abuk sabuk besin kombinasyonları deniyoruz, özel tarifler uyguluyoruz. Oysa bu çabaların çoğu sonuç vermiyor; çünkü böylesi radikal değişikliklere ayak uydurmakta zorlanıyoruz.

Kilo vermeye kararlıysanız ama sıkı bir diyete de giremiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızdaki bazı basit değişikliklerle istediğiniz sonuca ulaşmanız işten bile değil.

Nereden başlamalı?
Günde 3 öğün yiyin.
Düzenli yemek yemek aç kalmanızı ve vücudunuzun açlık sinyali vermesini engeller. Bu sinyal verildiğinde, vücut kalori yakmak yerine, kalori depolamaya başlar. Kahvaltı en önemli öğündür, asla atlamayın.

Her öğünde protein tüketin.
Yüksek miktarda karbonhidrat içeren ve çabuk enerji sağlayan ama kısa zamanda acıkmanıza neden olan besinler yerine, bol protein içeren gıdalar sizi daha uzun süre tok tutar. Bu da atıştırmanızı engeller. Bu noktada yağsız protein kaynaklarını tercih etmekte fayda var; balık, tavuk, yağı ayrılmış kırmızı et, yağsız yoğurt ve süzme peynir gibi. Yemek yedikten 2 saat sonra acıkıyorsanız, yeterince protein almamışsınız demektir.

Akşamları "beyaz" yemeyin.
"Beyaz"la kasdettiğimiz şey pilav, patates, ekmek ve mısırdır. Buna tatlıları da dahil etmek gerek. Kilo vermek için bazı kalorili besinleri diyetinizden elemeniz gerekiyor. Bu durumda bol şeker ve karbonhidrat içerenleri çıkarmak, kilo vermenize yardımcı olur. Nişastalı gıdalar, şekere çevrilir ve bol karbonhidrat içerir. Bu nedenle bunlardan uzak durun. Yemek istediğinizde de gündüz yemeyi tercih edin.

Porsiyon kontrolü
Aslında beslenme şeklinizde yapabileceğiniz en kolay şey, az yemek. Öte yandan bu, diyet yapan pek çok kişi için hiç de kolay sayılmaz. Çoğu insan, tabağına yemek almaya gelince, ya hep, ya hiç şeklinde bir yaklaşıma sahip. Bu nedenle ya tabaklar dolup taşıyor, ya da aç gezmeye razı oluyorlar.

Diyet yapmak isteyen kişi için en önemli şeylerden biri yediklerine dair gerçekçi olmasıdır. Hayli sıkıcı da olsa, diyet günlüğü tutmak sıkça önerilen bir yoldur. En azından bir hafta bile düzenli bir diyet günlüğü tutmak, niye kilo aldığınız hakkında size verecektir. Bunun nedeni insanın çay arasında yediği iki bisküviyi, yatmadan önce ağzına attığı bir parça tatlıyı vs, kalorileri sayarken unutuyor olmasıdır. Oysa bu küçük görünen atıştırmalar kilo almanızın asıl sebebi olabilir.

Diyetçilerin hatırlaması gereken bir diğer nokta da aslında basit bir matematiğe dayanıyor. Yarım kilo yağ 3500 kaloriye eş değer. Bu nedenle bir haftada yarım kilo verebilmeniz için her gün 500 kalori daha az yemeniz gerekiyor. Peki aldığınız kalorileri nasıl azaltabilirsiniz?
İşte bazı öneriler:
Sandviçinize bol bol doldurduğunuz peynirden vazgeçin, 200 kalori gitsin.
Mayonez yerine hardal kullanın, 100 kalori gitsin.
Yağlı salata sosları yeine yağsız salata sosu kullanın, 100 kalori gitsin.
Normal gazlı içecekler yerine su için, 150 kalori gitsin.
Akşam içtiğiniz 2 kadeh şarabı bire düşürün, 100 kalori gitsin.
Pişirdiğiniz tavuk göğsünün derisini ayırın, 100 kalori gitsin.
Bunların yanı sıra içtiğiniz kahveli içeceklere de dikkat edin. Mesela büyük bir moka frapuçinoda 400'den fazla kalori vardır.
Bir diğer öneri de tabii ki egzersiz ama hem beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip, hem de egzersiz yapmak en kısa zamanda sonuç almanızı sağlar.

> Yiyerek Zayiflama Bayanlarin Dikkatine konusuna benzer konular:
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
> "Kiraz Yiyerek Zayıflayın!"	ReAlWaN	Estetik Ve Diyet	0	11-13-2007 02:38 PM
Daha çok yiyerek kilo verin	Shady08	Sağlık - Yaşam	0	06-15-2007 11:26 PM
Herşeyi yiyerek diyet yapın	Shady08	Sağlık - Yaşam	0	06-03-2007 10:10 AM
IBM kullanıcılarının dikkatine!	breakerturk	Donanım Genel	1	04-19-2007 10:40 PM

11-13-2007, 03:03 PM
ReAlWaN	> Yiyerek Zayiflama Bayanlarin Dikkatine "Diyet yapmadan zayıflayın" Sıkı bir diyet programına hazır değilseniz, bu kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Aşağıdaki önerileri yerine getirerek, gerilip sıkılmadan kilo vermeniz işten bile değil! Her yıl yeni bir diyet moda oluyor. Bizlerin de bu melun diyetleri uygulayacağız diye canımız çıkıyor. Kitaplar okuyoruz, kalorileri sayıyoruz, abuk sabuk besin kombinasyonları deniyoruz, özel tarifler uyguluyoruz. Oysa bu çabaların çoğu sonuç vermiyor; çünkü böylesi radikal değişikliklere ayak uydurmakta zorlanıyoruz. Kilo vermeye kararlıysanız ama sıkı bir diyete de giremiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızdaki bazı basit değişikliklerle istediğiniz sonuca ulaşmanız işten bile değil. Nereden başlamalı? Günde 3 öğün yiyin. Düzenli yemek yemek aç kalmanızı ve vücudunuzun açlık sinyali vermesini engeller. Bu sinyal verildiğinde, vücut kalori yakmak yerine, kalori depolamaya başlar. Kahvaltı en önemli öğündür, asla atlamayın. Her öğünde protein tüketin. Yüksek miktarda karbonhidrat içeren ve çabuk enerji sağlayan ama kısa zamanda acıkmanıza neden olan besinler yerine, bol protein içeren gıdalar sizi daha uzun süre tok tutar. Bu da atıştırmanızı engeller. Bu noktada yağsız protein kaynaklarını tercih etmekte fayda var; balık, tavuk, yağı ayrılmış kırmızı et, yağsız yoğurt ve süzme peynir gibi. Yemek yedikten 2 saat sonra acıkıyorsanız, yeterince protein almamışsınız demektir. Akşamları "beyaz" yemeyin. "Beyaz"la kasdettiğimiz şey pilav, patates, ekmek ve mısırdır. Buna tatlıları da dahil etmek gerek. Kilo vermek için bazı kalorili besinleri diyetinizden elemeniz gerekiyor. Bu durumda bol şeker ve karbonhidrat içerenleri çıkarmak, kilo vermenize yardımcı olur. Nişastalı gıdalar, şekere çevrilir ve bol karbonhidrat içerir. Bu nedenle bunlardan uzak durun. Yemek istediğinizde de gündüz yemeyi tercih edin. Porsiyon kontrolü Aslında beslenme şeklinizde yapabileceğiniz en kolay şey, az yemek. Öte yandan bu, diyet yapan pek çok kişi için hiç de kolay sayılmaz. Çoğu insan, tabağına yemek almaya gelince, ya hep, ya hiç şeklinde bir yaklaşıma sahip. Bu nedenle ya tabaklar dolup taşıyor, ya da aç gezmeye razı oluyorlar. Diyet yapmak isteyen kişi için en önemli şeylerden biri yediklerine dair gerçekçi olmasıdır. Hayli sıkıcı da olsa, diyet günlüğü tutmak sıkça önerilen bir yoldur. En azından bir hafta bile düzenli bir diyet günlüğü tutmak, niye kilo aldığınız hakkında size verecektir. Bunun nedeni insanın çay arasında yediği iki bisküviyi, yatmadan önce ağzına attığı bir parça tatlıyı vs, kalorileri sayarken unutuyor olmasıdır. Oysa bu küçük görünen atıştırmalar kilo almanızın asıl sebebi olabilir. Diyetçilerin hatırlaması gereken bir diğer nokta da aslında basit bir matematiğe dayanıyor. Yarım kilo yağ 3500 kaloriye eş değer. Bu nedenle bir haftada yarım kilo verebilmeniz için her gün 500 kalori daha az yemeniz gerekiyor. Peki aldığınız kalorileri nasıl azaltabilirsiniz? İşte bazı öneriler: Sandviçinize bol bol doldurduğunuz peynirden vazgeçin, 200 kalori gitsin. Mayonez yerine hardal kullanın, 100 kalori gitsin. Yağlı salata sosları yeine yağsız salata sosu kullanın, 100 kalori gitsin. Normal gazlı içecekler yerine su için, 150 kalori gitsin. Akşam içtiğiniz 2 kadeh şarabı bire düşürün, 100 kalori gitsin. Pişirdiğiniz tavuk göğsünün derisini ayırın, 100 kalori gitsin. Bunların yanı sıra içtiğiniz kahveli içeceklere de dikkat edin. Mesela büyük bir moka frapuçinoda 400'den fazla kalori vardır. Bir diğer öneri de tabii ki egzersiz ama hem beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip, hem de egzersiz yapmak en kısa zamanda sonuç almanızı sağlar.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder