Besinlerin protein ve kalori içeriği

[yesilalici]

Besin grupları
1 porsiyon ölçüsü

Miktar

Kalori (kcal)

Protein (g)

Etgrubu




Yumurta

1 adet
50 g
70 kalori
6 g protein

Köfte

1 adet (yumurta kadar)
30 g
70
6

Kıyma

1 köfte kadar
30 g
70
6

Tavuk

1 köfte kadar
30 g
70
6

Bahk

1 köfte kadar
30 g
70
6

Kuru baklagil

3-4 yemek kaşığı
40-50 g
60-70
8-10

Süt grubu




Süt-yoğurt

1 su bardağı
200 ml
125
6

Peynir

1 kibrit kutusu
30 g
70
6

Ekmek grubu




Ekmek

1 ince dilim, tost ekmeği kadar
25 g
70
2

Pilav (bulgur-pirinç)

3-4 yemek kaşığı tepeleme
50-60 g
175-200
4

Makama

3-4 yemek kaşığı tepeleme
50-60 g
175-200
4

Çorba

1 kâse
15-20
100-125
2

Patates

1 orta boy
100 g
70
2

Börek

1 orta dilim, 2 kibrit kutusu kadar
80-100 g
125-150
2-4

Bisküvi (tuzlu)

3-4 adet, büyük boy
20 g
100
2-3

Grisini (sade)

3-4 adet
20 g
75
2

Sebze-meyve grubu




Havuç

1 orta boy
100 g
40
1

Domates

1 orta boy
100 g
25
1

Pişmiş sebze (etsiz)

3-4 yemek kaşığı
150-200 g
100
1

Elma, iı.uz, portakal, vb

1 küçük boy veya biiyük boy yarısı
100 g
50
0

Çilek, kiraz, kayısı, erik, vb

1 su bardağı veya 1 kâse
80-100 g
50
0

Yağ grubu




Tereyağı, margarin

1 tatlı kaşığı silme
5g
45
0

Zeytinyağı, mısırözü,




ayçiçek, soya, kanola, vb

1 tatlı kaşığı
5g
45
0

Zeytin (siyah, yeşil)

5-6 adet
15-20 g
40
0

Fındık, ceviz

5-6 adet
10 g
50-60
1

Şeker grubu




Şeker

1 yemek kaşığı (silme) veya 2-3 adet kesme
10 g
40
0

Reçel

1 yemek kaşığı (silme)
15 g
50
0

[ß!TTeR]

teşekkürler

[eraysa]

paylaşım için sağol