Şimdi zayıflama zamanı III

[ScRaT]

Şimdi zayıflama zamanı III
Diyet öncesinde edinilen bazı davranış ve tutumlar ağırlığın artmasında önemli bir etkendir. Aynı şekilde diyet süresince olumlu değişiklikler yapılarak edinilecek alışkanlıklar da, ideal kilonun korunmasında önemli bir faktör olacaktır. Bütün bu alışkanlıklar doğru beslenmenin temelini oluşturur.

Kilo almaya neden olan hatalı davranışlar;
-Çok fazla ve hızlı yemek
-Büyük lokmalar alarak az çiğnemek
-Öğün atlamak ve aralarda sürekli atıştırmak
-Yemek yerken başka aktivitelerle uğraşmak
-Sıkıntılı ve stresli durumlarda aşırı yemek
-Davetlerde ikramları reddetmemek
-Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar sürekli yemek
-Gece uyanıp yemek atıştırmak

Hatalı davranışları değiştirme veya baskılama kısa zamanda olabilecek değişiklikler değildir. Bu süreç kişisel farklıklar gösterebilir. Adım adım ilerleyecek bu zaman diliminde alacağınız bazı önlemler sizi başarıya götürecektir.

1. Ne yiyeceğinizi önceden planlayın,
2. Boş zamanlarınızda yiyecek atıştırmak yerine basit ev egzersizleri yapın veya yeni uğraşlar edinin,
3. Her öğün öncesinde 2 bardak, öğün sonrasında 1 bardak su için,
4. Öğün atlamayın ve mümkün olduğunca aynı saatlerde yemek yemeye çalışın,
5. İkramları geri çevirmeyi kabalık olarak düşünmeyin,
6. Düzenli bir tuvalet alışkanlığı edinin,
7. Her gün değil haftada bir defa sabah aç karnına ve mümkünse tuvalet gereksinmenizden sonra, aynı kıyafetlerle tartılın ve ağırlığınızı not edin,
8. Besin alışverişinize tok karnına ve mutlaka bir liste ile çıkın,
9. Aynı gruptaki besinlerin düşük kalorili olanlarını tercih edin,
10. Alışverişde yenmeye hazır gıdalardan uzak durun,
11. Mutfakta fazla zaman geçirmeyin,
12. Fazla kalorili besinleri evde bulundurmayın,
13. Buzdolabında hemen göreceğiniz yerlere düşük kalorili besinleri yerleştirin,
14. Gereksinmeniz kadar yemeği tabağınıza aldıktan sonra servis kabını masadan kaldırın, yemek servisinde küçük kepçe yada kaşık kullanın,
15. Sofrada uzun süre kalmayın, yemeğiniz biter bitmez masadan kalkın,
16. Öğün sırasında kendinize bahaneler yaratın. Örneğin bir yemeği yedikten sonra masadan kalkıp 5-10 dakika başka bir işle oyalanın. Tekrar masaya geldiğinizde ikinci yemeği yemek için çok hevesli olmadığınızı göreceksiniz,
17. Yemeğinizi yavaş yavaş iyice çiğneyerek tüketmeye çalışın, lokmalar arasında çatal bıçağı elinizden bırakın
18. Yatmadan en az iki saat evvel yemek yemeyi sonlandırın, o saatten sonra sadece bitki çayları ve su için,
19. İştahınızı artırabilecek alkol, zengin soslar ve süslemelerden uzak durun,
20. Aralarda acıkdığınız zaman salata, meyve ve ayran gibi düşük kalorili besinleri tüketin ve yedikten sonra mutlaka 1 bardak su için,
21. Dışarıda yemek yerken ne yiyeceğinize önceden karar verin, gereksiz yere mönüyü incelemeyin,
22.Herhangi bir öğünde fazla yemeniz cesaretinizi kırmasın, bir sonraki öğünde düşük kalorili besinler tercih ederek bunu telefi edebilirsiniz.