Besinlerin protein ve kalori içeriği

yesilalici · 04-20-2008, 10:36 AM

Besin grupları
1 porsiyon ölçüsü

Miktar

Kalori (kcal)

Protein (g)

Etgrubu

Yumurta

1 adet
50 g
70 kalori
6 g protein

Köfte

1 adet (yumurta kadar)
30 g
70
6

Kıyma

1 köfte kadar
30 g
70
6

Tavuk

1 köfte kadar
30 g
70
6

Bahk

1 köfte kadar
30 g
70
6

Kuru baklagil

3-4 yemek kaşığı
40-50 g
60-70
8-10

Süt grubu

Süt-yoğurt

1 su bardağı
200 ml
125
6

Peynir

1 kibrit kutusu
30 g
70
6

Ekmek grubu

Ekmek

1 ince dilim, tost ekmeği kadar
25 g
70
2

Pilav (bulgur-pirinç)

3-4 yemek kaşığı tepeleme
50-60 g
175-200
4

Makama

3-4 yemek kaşığı tepeleme
50-60 g
175-200
4

Çorba

1 kâse
15-20
100-125
2

Patates

1 orta boy
100 g
70
2

Börek

1 orta dilim, 2 kibrit kutusu kadar
80-100 g
125-150
2-4

Bisküvi (tuzlu)

3-4 adet, büyük boy
20 g
100
2-3

Grisini (sade)

3-4 adet
20 g
75
2

Sebze-meyve grubu

Havuç

1 orta boy
100 g
40
1

Domates

1 orta boy
100 g
25
1

Pişmiş sebze (etsiz)

3-4 yemek kaşığı
150-200 g
100
1

Elma, iı.uz, portakal, vb

1 küçük boy veya biiyük boy yarısı
100 g
50
0

Çilek, kiraz, kayısı, erik, vb

1 su bardağı veya 1 kâse
80-100 g
50
0

Yağ grubu

Tereyağı, margarin

1 tatlı kaşığı silme
5g
45
0

Zeytinyağı, mısırözü,

ayçiçek, soya, kanola, vb

1 tatlı kaşığı
5g
45
0

Zeytin (siyah, yeşil)

5-6 adet
15-20 g
40
0

Fındık, ceviz

5-6 adet
10 g
50-60
1

Şeker grubu

Şeker

1 yemek kaşığı (silme) veya 2-3 adet kesme
10 g
40
0

Reçel

1 yemek kaşığı (silme)
15 g
50
0

ß!TTeR · 04-21-2008, 01:32 PM

teşekkürler

Besinlerin protein ve kalori içeriği konusuna benzer konular:
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Besinlerin etiketlerine dikkat!	breakerturk	Sağlık - Yaşam	1	12-15-2007 07:14 PM
Besinlerin vücudumuzdaki yolculuğu	breakerturk	Sağlık - Yaşam	0	11-30-2007 04:10 PM
Besinlerin kimyasal sindirimi...	HoLyWar	Biyoloji	0	11-15-2007 08:50 PM
> Besinlerin kimyasal sindirimi...	ReAlWaN	Biyoloji	0	11-15-2007 09:05 AM
ODTÜ den bir sınav içeriği	ıverson	Genel Sohbet	12	07-29-2006 07:02 PM

04-20-2008, 10:36 AM
yesilalici	Besinlerin protein ve kalori içeriği Besin grupları 1 porsiyon ölçüsü Miktar Kalori (kcal) Protein (g) Etgrubu Yumurta 1 adet 50 g 70 kalori 6 g protein Köfte 1 adet (yumurta kadar) 30 g 70 6 Kıyma 1 köfte kadar 30 g 70 6 Tavuk 1 köfte kadar 30 g 70 6 Bahk 1 köfte kadar 30 g 70 6 Kuru baklagil 3-4 yemek kaşığı 40-50 g 60-70 8-10 Süt grubu Süt-yoğurt 1 su bardağı 200 ml 125 6 Peynir 1 kibrit kutusu 30 g 70 6 Ekmek grubu Ekmek 1 ince dilim, tost ekmeği kadar 25 g 70 2 Pilav (bulgur-pirinç) 3-4 yemek kaşığı tepeleme 50-60 g 175-200 4 Makama 3-4 yemek kaşığı tepeleme 50-60 g 175-200 4 Çorba 1 kâse 15-20 100-125 2 Patates 1 orta boy 100 g 70 2 Börek 1 orta dilim, 2 kibrit kutusu kadar 80-100 g 125-150 2-4 Bisküvi (tuzlu) 3-4 adet, büyük boy 20 g 100 2-3 Grisini (sade) 3-4 adet 20 g 75 2 Sebze-meyve grubu Havuç 1 orta boy 100 g 40 1 Domates 1 orta boy 100 g 25 1 Pişmiş sebze (etsiz) 3-4 yemek kaşığı 150-200 g 100 1 Elma, iı.uz, portakal, vb 1 küçük boy veya biiyük boy yarısı 100 g 50 0 Çilek, kiraz, kayısı, erik, vb 1 su bardağı veya 1 kâse 80-100 g 50 0 Yağ grubu Tereyağı, margarin 1 tatlı kaşığı silme 5g 45 0 Zeytinyağı, mısırözü, ayçiçek, soya, kanola, vb 1 tatlı kaşığı 5g 45 0 Zeytin (siyah, yeşil) 5-6 adet 15-20 g 40 0 Fındık, ceviz 5-6 adet 10 g 50-60 1 Şeker grubu Şeker 1 yemek kaşığı (silme) veya 2-3 adet kesme 10 g 40 0 Reçel 1 yemek kaşığı (silme) 15 g 50 0 Konu yesilalici tarafından (04-20-2008 Saat 10:38 AM ) değiştirilmiştir..

04-21-2008, 01:32 PM
ß!TTeR	Cevap: Besinlerin protein ve kalori içeriği teşekkürler

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder